Женщины во все времена заботились о своей фигуре. Современные женщины могут поддержать желаемый вес в норме благодаря шейпингу, фитнесу, йоги или различным танцам, благо спортивных клубов у нас много.Даже в таком интересном положение, как беременность, современные будущие мамы строго следят за своим весом, не допуская излишнего набора, и при возможности, стараются занимать гимнастикой и различными физическими упражнениями. Также существует возможность посещения беременными женщинами спортивных клубов, в которых предусмотрены группы для будущих мам, где они занимаются фитнесом для беременных.
Однако беременность накладывает многие ограничения в физических занятиях, и в этом состояние женщине нельзя излишне перегружаться. В ситуации, когда женщина до беременности занималась физическими упражнениями, регулярно, можно продолжать заниматься и в состояние беременности, следя за нагрузкой, снизив ее. В случае, когда беременная женщина до беременности не занималась спортом, при беременности с физическими нагрузками нужно быть очень осторожной.
Небольшая нагрузка при беременности положительно сказывается на состоянии женщины, она способствует выходу эмоции, которые возникают на фоне гормонального дисбаланса, который характер для начала беременности. Также будущие мамочки, которые занимались физическими упражнениями во время беременности, способны на легкие роды. Так что, зарядка для беременных, когда отсутствуют противопоказания врача, может принести только положительный эффект.
Если врач запрещает физические нагрузки, то о зарядке во время беременности не может быть и речи. Знайте, каждому триместру беременности присущи разные физические упражнения.
В течение первого триместра происходит закрепление плода к матке, происходит закладывание важных органов. Поэтому упражнения на ранних сроках в основном, тренируют дыхание, расслабляют организм женщины и поддерживают его бодрый дух. Можно заниматься следующими упражнениями:
— ходьба шагом – перекрестным, несколько минут в день
— наклоны туловища влево, вправо, ноги при этом находятся на ширине плеч
— вращение туловищем, таз при этом неподвижен
— прогнув спину, в положении на коленях, поднимается правая нога и левая рука, потом меняется рука и нога
Второму триместру беременности характерны упражнения способствующие укреплению тазового дна, а также мышц пресса. Но это не означает необходимость усердно качать пресс, упражнения, которые способствуют качанию пресса в состояние до беременности выполнять нельзя. Необходимо выполнять следующие упражнения:
— при положении лежа на спине, колени согнуты, приподнимите таз и в это же время напрягите мышцы – промежности и заднего прохода, когда таз опустите мышцы необходимо расслабить
— поднять правую ногу, слегка согнув ее в колене, опустить плавно. Повторите также и для левой ноги.
— в положении стоя – руки поставьте на пояс, нагибаемся вперед и делаем выдох, а на вдохе принимаем первоначальное положение.
— когда ваши руки на поясе, отводим локти назад и делаем вдох, но голова должна при этом быть поднята и прогните спину, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
На третьем триместре оптимальными будут упражнения связанные с расслаблением и растяжкой тазовых мышц, а также дыхательная гимнастика.
— ляжете на спину и подтяните ногу, согнув ее в колене, потом коснитесь живота ногой. Поменяйте ногу.
— станьте на колени, прогните спину и посидите в таком положение пару секунд, потом выгните спину дугой, также посидите пару секунд.
— сядьте и согните ноги в коленях, разведите их, и положите на колени ладони, прижимая их, при этом необходимо дотронуться ими пола.
Помните, при любом недомогании необходимо сразу прекратить физические упражнения, и при серьезных недомоганиях сразу же свяжитесь с вашим врачом.
Выше описанные упражнения сами по себе очень легкие, и выполнять их хорошо ежедневно. Проветрите помещение перед зарядкой, вам должно быть комфортно. А если нет желания делать зарядку, тогда просто лягте на спину и расслабьтесь.
Легкой вам беременности!