Во время беременности будущей матери сложно управлять своими новыми желаниями, новыми эмоциональными реакциями, новыми пищевыми потребностями. Во всем “виноваты” гормоны и перестройка организма на вынашивание плода.“Кушать за двоих”, “Не отказывать себе ни в чем, так как этого просит малыш”, “Хочется на ночь селедки с маринованными огурчиками? — значит можно!” — самые распространенные заблуждения в правилах пищевого поведения во время беременности.
Специалисты: врачи-гинекологи и акушеры советуют будущим молодым мамам уделять огромное внимание тому, какие продукты, сколько и в каком виде они употребляют в пищу. При этом нужно обязательно учитывать характер питания по неделям беременности — в каждом триместре растущему организму требуются разные вещества в соответствующих пропорциях.
От рациона зависит, практически, весь характер течения беременности. Например, токсикозы, анемия, хлоазмы, лабильность настроения — это не “естественные и передаваемые по наследству” проблемы. Это следствие неправильного образа жизни и, в первую очередь, несбалансированного питания.
Поэтому будущим родителям стоит пересмотреть свой рацион питания и сверить его с нормами здорового образа жизни.
Да, именно обоим родителям, а не только маме. Так как в зачатии участвуют оба. И этот момент стоит объяснять мужчинам, потому что они часто списывают подобное «беспокойство» на излишнюю женскую эмоциональность и переживательность.
Мужчина должен за полгода до планирования ребенка очистить свой организм — избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь), есть больше здоровой пищи, пить натуральные соки, травяные чаи. В этом проявится забота будущего отца к своей женщине и ребенку.
Stop-list food
Например, продукты, употребляемые до и во время беременности: кофе, крепкий чай, алкогольные и газированные напитки, фаст-фуд, маринады, жирная, соленая, жареная, копченая пища, недостаток питательных веществ – являются причиной не только отеков, перепадов настроения, заболеваний (как мамы, так и будущего ребенка), но и выкидышей, тяжелых родов, врожденных дефектов плода.
«Кто предупрежден – тот вооружен!» — поэтому если начать серьезно относиться к своему здоровью уже сейчас, то беременность станет одним из самых прекрасных и приятно волнительных этапов в жизни женщины.
В питании женщины должны присутствовать в необходимом количестве все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, жидкости.
Натуральность и простота
Самое важное в пище: это ее натуральное экологически чистое происхождение, соответствие местности и сезону (в случае употребления овощей и фруктов), а также кулинарная обработка, сохраняющая полезные вещества и питательную ценность продуктов (на пару, тушение, запекание).
Разделительная полоса в тарелке
Увеличивать рацион и начинать “есть за двоих” целесообразно только со 2 половины беременности (после 28 недель). За двоих — означает прибавить к ежедневно поступающим калориям еще 300 ккал. Таким образом, 2500 ккал в сутки — это та оптимальная норма, соблюдение которой не даст прибавки в весе. Более того, беременность обязательно сопровождается набором 10-12 кг, поэтому не стоит бороться с естественным процессом. Все “лишнее” потом уйдет после родов.
В первую половину беременности дневной рацион лучше всего распределить так: 4-5 разовое питание, где 30% суточной калорийности — завтрак, 40% — обед, 10% — полдник, 20% — ужин.
Во второй половине питание следует разделить на 5 — 6 приемов, так как плод увеличиваясь, сдавливает внутренние органы и нагрузка увеличивается на все органы и системы. Последний прием пищи не должен быть позже 2-3 часов до сна.
Но не все в организме женщины зависит только от питания. Использование правильных средств ухода за собой, например, натуральной косметики для тела от MARGARITA BIARRITZ (Активного крема для тела), поддержки упругости и тонуса кожи — будет залогом сохранения кожи в отличном состоянии, а также прекрасного самочувствия будущей матери.
В следующей публикации мы раскроем некоторые распространенные заблуждения и ошибки в питании беременных женщин, а также дадим полезные рекомендации по составлению рациона для рождения здорового малыша и сохранения здоровья матери.
Желаем вам здоровья и красоты!