Женщины в полтора раза чаще мужчин страдают бессонницей. А в период беременности расстройствами сна страдает около 80% будущих мам.Проблемы со сном появляются обычно с 23-25 недели. Чаще всего причинами нарушения сна являются:
— Активные движения плода. Можно посоветовать спать днем, когда ребенок не проявляет активности.
— Непривычное и неудобное положение – на животе при большом сроке спать неудобно маме, спать на спине вредно, так как матка с ребенком давит на позвоночник, кишечник, диафрагму, что может привести к болям в спине, затруднить дыхание.
— Беспокойные сны могут сниться к концу беременности и связаны с волнением перед родами, являясь реакцией на страхи.
— Боли в спине – чаще всего в области поясницы.
— Судороги по ночам могут возникать из-за недостатка в организме кальция.
— Позывы в туалет – чтобы их предупредить, нужно ограничить прием жидкости часа за четыре до сна.
Чтобы спать хорошо, нужно соблюдать режим дня, включая в него прогулки и небольшие физические нагрузки, пищу принимать медленно, сидя, приучить себя спать в удобной позе на боку. Читать и думать о хорошем, не смотреть «тяжелых» фильмов, проветривать перед сном комнату, постель должна быть удобной.
