Беременным нельзя делать резких поворотов, махов ногами, прыгать и бегать, но активные движения просто необходимы. Занятия йогой вам помогут растянуть труднодоступные мышцы таза, бёдер, делает сильной матку, научат концентрации на расслаблении тела и ровном дыхании. Это, бесспорно, поможет избежать ненужных болей в процессе родов.
До начала упражнений: ничего не ешьте хотя бы 1 час, обязательно опорожните кишечник и мочевой пузырь, примите душ, а ещё лучше расслабляющую ванну, из комнаты, где будете заниматься йогой, удалите детей и посторонних. Помещение должно быть хорошо проветренным и без сквозняков.
Во время упражнений: поверхность пола, на которой занимаетесь должна быть обязательно ровной; нельзя заниматься на голом полу, обязательно постелите коврик.
Ничего не делайте через силу. Запомните: никаких усилий. Движения плавные, комфортные. Следите за дыханием. В любой позе дыхание должно быть ровным. Если упражнение вызывает дискомфорт – не делайте его.
После упражнений: обязательно примите освежающий душ.
Вот безопасные упражнения из йоги для беременных:
1. В положении сидя на полу женщина, согнув в коленях ноги, скрещивает ступни и осторожно ложится навзничь. Можно под поясницу положить подушку. Лежать расслабленно в этой позе 3 минуты. В этой позе хорошо растягиваются тазовые мышцы.
2. Из положения стоя (ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу) женщина плавно присаживается на пятки. Необходимо в такой позе сделать по 5 вдохов и выдохов. Эта поза также растягивает мышцы таза, освобождает организм от шлаков.
3. Сидя на полу, женщина сгибает ноги в коленях, смыкает ступни и прижимает пятки к промежности. Колени надо стараться положить на пол. Можно помогать себе руками.
4. Женщина лежит на полу, руки вдоль тела. На выдохе плавно поднимите сначала одну ногу, а затем вторую. Одновременно обе ноги не поднимайте, если вы до беременности не тренировались, иначе сильное напряжение мышц живота может спровоцировать выкидыш. Ноги в вертикальном положении держать 10 минут. Таким образом нормализуется венозный ток в ногах и тазу.
5. Сидя на коленях на полу раздвинуть пятки и сесть между ними и плавно лечь навзничь аналогично п.1.
Все движения плавные, дыхание ровное, свободное. Тело в каждой позе максимально расслаблено.