Занятие спортом после родов — лучший способ привести себя в форму, подтянуть мышцы и поправить здоровье. Когда и как нужно начинать заниматься спортом после родов — читайте на нашем сайте.
Как правило, молодые мамы, которые только попали домой из роддома и уже немного свыклись со своими новыми обязанностями, задаются вопросом: «Через сколько после родов можно заняться спортом?» Укрепление организма можно начинать с легкой общеукрепляющей зарядки по утрам. Делать ее можно уже спустя один – два месяца после рождения крохи. Для мам, которые перенесли кесарево сечение, лучше начинать тренировки не раньше, чем через три – четыре месяца после операции.
Простые правила, которые помогут приятно и с пользой провести время.
В сегодняшней статье мы расскажем молодым мамочкам, когда после родов можно заниматься спортом. Есть некоторые простые правила, которые помогут вам с пользой провести время.
1. Самостоятельно заниматься спортом допускается лишь в том случае, если беременность, сами роды, а также период после них протекали без осложнений. При этом вы должны чувствовать себя прекрасно и быть готовыми к тренировкам.
2. Существует элементарный способ, позволяющий определить, когда можно начать заниматься спортом после родов. Лягте на спину, прижмите ноги и голову к себе, а рукой прощупайте зазор, образовавшийся между мышцами живота. Его размер не должен превышать толщины двух пальцев. Однако в любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
3. Начинайте занятия спортом после родов с небольшой нагрузки, которую со временем постепенно увеличивайте. Не стоит сильно усердствовать, поскольку при больших нагрузках может нарушиться образование молока. Кроме того, грудное молоко может стать горьковатым, неприятным для малыша, и кроха может отказаться от материнской груди.
4. Занятие спортом после родов должно проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Подберите для этих целей удобную одежду и бюстгальтер. Учтите, что он должен хорошо поддерживать грудь, не сжимать ее.
5. Во время тренировок, и после них пейте много воды, это способствует поддерживанию выработки молока.
6. Выбирайте такие упражнения, которые не утомляют, а приносят лишь положительные эмоции и мощный энергетический заряд на весь день. Регулируйте длительность занятий по своему самочувствию. В среднем одна такая гимнастика должна длиться не больше 15 – 30 минут.
Какой вид спорта лучше всего подходит молодым мамам?
Ниже мы поговорим, какой выбрать спорт после родов. Когда начинать тренироваться, мы обсудили выше.
- Занятия в бассейне (аквааэробика либо простое плаванье). Таким спортом можно начать заниматься через шесть – восемь недель после рождения ребенка. В это время полностью восстановится внутренний слизистый слой матки. Вода отлично снимает напряжение, которое накапливается в течение всего дня. При этом в упражнениях задействованы различные мышечные группы, весь организм приходит в тонус. В настоящее время при детских поликлиниках имеются специальные бассейны, где мамы могут заниматься вместе с малышами. Такие занятия несут в себе двойную пользу – кроха закрепит врожденные рефлексы, научится плавать, а новоявленная мама будет всегда в прекрасной форме.
- Йога – отличный спорт после родов. Когда можно начинать заниматься йогой? В наше время для молодых мам разработаны специальные комплексы. С помощью таких упражнений можно подтянуть мышцы, научиться контролировать собственные эмоции и правильно расслабляться.
- Самое безопасное занятие спортом после родов — это пилатес. Начинать заниматься им можно через четыре – шесть месяцев после родов. Такие упражнения отлично воздействуют на все мышечные группы, возвращают им былую форму. Поэтому молодым мамам рекомендуется заниматься пилатесом после родов.